Ramazanda Tokluk Hissi Veren Gıdalar

sahur yemekleri
Paylaş
 

 

Ramazan ayında gün boyu tok tutacak gıdalara gösterdiğimiz özenle birlikte, bir diğer dikkat etmemiz gereken nokta; Sağlıklı, doğru ve bilinçli beslenmektir. Vücut ramazan aylarında su kaybettiği için halsizliğe neden olmaktadır. Yaz günleri sıcak ve uzun olduğu için halsizlik sonucunda vücut enerji kaybedecektir. Bu yüzden enerji veren ve tok tutan gıdalar tüketmeye özen gösterilmelidir. Bu aylarda yağsız,hafif fakat tok tutan gıdalar tercih edilmelidir. Her sahura kalktığınızda aynı gıdaları tüketmek yerine vücudunuzun ihtiyacı olan gıdalara öncelik vermelisiniz. Bizlerde siz değerli okurlarımız için vücudun ihtiyacı olan ve tercih edilmesi gereken besinleri araştırdık. İşte o besinler;

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler Listesi:

Tok Tutan Sahur Yemekleri

1- En önemli protein kaynaklarından birisi yumurtadır. Proteinli yiyecekler daha uzun süre tok tutar.

Yumurta protein açısından oldukça zengindir

 2- Elma lif oranı bakımından zengin olduğu için tokluk hissi verir.

3- Yulaf ezmesi içerisinde az miktarda şeker ve bol miktarda lif içerdiğinden gün boyu tok kalmanızı sağlar.

4- Süt kalsiyum ve D vitamini kaynağı olduğundan, sahurda 2 bardak süt içmek karnı tok tutar.

5- Birçok gıdadan daha az yağ ve şeker içeren aynı zamanda tok tutan bir diğer ürün ise muzdur.

6- Tarçın şeker ihtiyacının artmasını engeller.Trigliseri ve kolesterol seviyelerini düşürür. Bir çay kaşığı tarçın tüketmeniz gün içinde daha rahat oruç tutmanızı sağlar.

7- Magnezyum ve B vitamini kaynağının başında esmer buğday gelir. Gün boyu tok tutarken kilo alımını da önler.

8- Kefir, iyi huylu bakterileri arıtırken, kötü huylu bakterilerinde yerleşmesini önler. Yüksek tansiyon, kolesterol düşürülmesinde etkilidir.

9- Baklagil tüketerek kan şekeri kontrolünün daha iyi kontrol edebilirsiniz.

10- Gün içinde aç kalmamak için triptofan aminoasidi fazla olan meyveler iştahı azaltır. Sahurda mutlaka tüketmelisiniz.

11-Bol miktarda su tüketin.

 

NOT: BU AYDA ISIRGAN OTU, MEYAN KÖKÜ, BEZELYE VE BEYAZ EKMEKDEN MÜMKÜN OLDUĞUNCA UZAK DURUN.

Sağlıklı günler dileriz.

Bu yazı 455 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak