İsveç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

isveç diyeti
Paylaş
 

İsveç diyeti, İsveç kültürüne göre hazırlanmış dünyaca ünlü bir diyettir. Bu diyet uygulanması çok zor ama sonuçları olumlu bir diyettir. Diyetin mantığında kesinlikle aç kalmak yoktur. Diyet mantığına göre yararlı yağ ve besinler günlük olarak alınır. Uygulanması zor bu diyetin süresi 13 gündür. 13 gün gibi kısa sürede 7-20 kilo arasında kilo vermek mümkündür. Metabolizmayı alışkanlıklarından ve tek düzeliğinden çıkarıp yeni bir düzene sokan bu diyet verilen kiloların en az iki yıl boyunca alınmamasını sağlamaktadır.

İsveç Diyetinin Ayrıntıları Nelerdir?

İsveç diyetini yaparken kişilerin dikkat etmesi gereken bazı püf noktalarını bilmek diyetin olumlu sonuçları için gereklidir. İsveç diyetinde aksi belirtilmedikçe, çay, kahve ya da herhangi bir içecek içmemelisiniz. Günde en az 2 litre su içmeniz diyetin başarası için çok önemli bir detaydır. Çünkü sıvı alımı diyetin en önemli ayağıdır, metabolizma hızını direk etkileyen bir faktördür. Diyet sonuç alabilmek için minimum 7 gün uygulanması gerekmektedir.

  • Diyetin süresi en fazla 13 gündür.
  • Bu diyet senede en fazla iki kere 4 er ay aralıklarla uygulanmalıdır. Aksi halde vücutta olumsuz sonuçlara neden olabilir.
  • Bu diyetin özelliklerinden biri öğle ya da akşam öğününü birbirlerinin yerine değiştirme imkânı vermesidir. Ancak bu aynı gün içindeki öğünlerde geçerlidir.
  • Diyet içeriğindeki bazı sebzelerde miktar belirtilmemişse isteğe göre çok abartılı olmama kaydıyla isteğe göre fazlaca yenilebilir.
  • Diyet kesildikten sonra en az üç ay boyunca bu diyete tekrar başlanmamalıdır.
  • Vücudun günlük muhtaç olduğu standart besin değerlerini ihtiva eden İsveç diyeti aç kalarak değil, fazla kalori alımını engelleme amacını taşır.
  • Diyetin düzenli ve istikrarlı uygulandığı zaman asıl sonucu vereceğini bilmek gerekir.

İsveç Diyetinin Menüsü Nedir?

İsveç diyeti, İsveç kültürüne göre oluşturulmuş bir diyet olsa da bazı ürünleri kendi kültürümüzle ikame etmek mümkündür. Mesela granür kahve yerine Türk kahvesi, brokoli yerine de karnabahar kullanmak mümkündür. Burada önemli olan diyetin toplam kalori ve besin değeridir, bu değerlerin dışına çıkmamak diyet başarısı için önemlidir. İsveç diyetinin günlere göre menüsü ise;

1.gün menüsü

  • Sabah: 2 fincan şekersiz kahve,
  • Öğle: 1 adet yağsız yumurta,  domates
  • Akşam: biftek, zeytinyağlı limonlu bol yeşil salata
  • İlk gün menüsü dikkatle incelendiğinde hafif ve doyurucu yemeklerden oluşan bir menü göze çarpmaktadır. Ispanak, zeytinyağı, et, kahve yararı herkesçe bilinen ürünlerdir. Ürünlerin birbirini kombine özelliğine dikkat çekmek gerekmektedir. Akşam menüsünde biftek yerine yağsız kıyma da kullanabilir.
  1. gün menüsü
  • Sabah: 2 fincan kahve 1 kesme şeker
  • Öğle:1 dilim salam, bir kâse yoğurt
  • Akşam:1 biftek (200gr), salata, 1meyve
  • İkinci gün menüsü yorumlanacak olursa burada dikkat çeken ilk nokta ilk güne göre alınan kalorinin kademeli olarak düşürüldüğü göze çarpar. Ayrıca öğle yemeği menüsünün ilk güne göre daha az çeşitli olduğu söylenebilir.

3.gün menüsü

  • İsveç diyetine göregün artık vücudu tam anlamıyla vücudu diyete uygun hale geldiği gündür.
  • Sabah: 1 fincan kahve, 1 dilim kesme şeker, 1 adet kızarmış kepek ekmek
  • Öğlen: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 adet meyve
  • Akşam: 2 katı yumurta, 2 dilim salam, yeşil salata
  • Üçüncü gün menüsü incelendiğinde genellikle besin değeri yüksek, karbonhidrat, yağ, lif, protein açısından dengeli olarak dağıldığı görülse de kesme şeker ve kızarmış ekmek bazı uygulayıcılar için sıkıntı yaratabilen ayrıntı olabilir.

4.gün menüsü

  • Sabah: kahve, 1 adet kesme şeker
  • Öğle: 2 adet yumurta, 2 rendelenmiş havuç, yağsız beyaz peynir
  • Akşam: Yarım adet portakalın suyu 1 kase yoğurt
  • gün menüsünün ayrıntısına dikkat edilirse, ilk defa beyaz peynirin diyette yer aldığı görülecektir. Peynir genellikle yağ içeriği olan bir besin olmasından dolayı İsveç diyetinde ilk dört güne kadar kendine yer bulamamıştır.

5.gün menüsü

  • Sabah:1 adet büyük rendelenmiş havuç limonla beraber
  • Öğle: Haşlanmış yağsız balık ya da ızgara balık
  • Akşam: biftek, salata ve brokoli ya da karnabahar
  • gün menüsünde daha çok hayvansal proteinlere yer verilmiştir. Bunun nedeni bu gıdaların tok tutucu özelliğinden yararlanmaktır. Ayrıca verilen salata ve brokoli istenilen miktarlarda çok abartmamak kaydı ile tüketilebilir.

Altıncı gün menüsüne geçmeden önce ilk beş gün ele alınacak alınırsa dikkat çeken özelliklerden biri daha az gıda ile daha çok besleyici özelliği olan gıdalara yer verilmesidir. Kesme şeker dışında fabrikasyon veya işlenmiş gıda denilebilecek hiçbir ürün ilk beş gün menüsünde göze çarpmaz. İlk beş günü rahat atlatan uygulayıcılar, bu günden sonra diyetin kilo kaybını gözle görebilecek şekilde görmeye başlayacaktır.

6.gün menüsü

  • Kahvaltı: 1 fincan kahve 1 adet kesme şeker
  • Öğle: 2 adet yumurta katı, 1 büyük rendelenmiş havuç
  • Akşam: Derisi alınmış Tavuk ve salata

Altıncı günün sonunda yaklaşık olarak fazla olan 8 bin kaloriye denk gelen gıda vücuda alınmamıştır. Bu aşamadan sonra vücut yağ yakmaya devam edecektir, bunun için günlük en az 2 litre su tüketiminin ihmal edilmemesi gerekmektedir. İsveç Diyetinin eleştirisi ise, genel olarak uygulayıcılarına kilo kaybını sağlasa da genel olarak tek tip beslenme tarzı olan bir diyettir. Diyette yer alan besinler çok fazla çeşitlilik göstermez ayrıca uygulanması zor bir diyettir.

İsveç Diyetini Diğer Diyetlerden Ayıran Özellikler Nelerdir?

İsveç diyeti diğer diyetlere göre kilo kaybını kalıcı olarak sağlayan bir diyettir. Ayrıca vücudun temel ihtiyaçlarını baz alarak hazırlanmıştır, kesinlikle aç bırakarak sağlıksız zayıflama vaat eden diyetlerden değildir. Ancak bu diyeti uygulamadan önce herhangi bir rahatsızlığı olanlar öncelikle doktor kontrolünden geçmeleri gerekir.

Bu yazı 197 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak