İki Haftada 5 Kilo Zayıflamak

Must Read

Boncuk Ağda Nedir?

Son zamanlarda popülaritesi bir hayli artan boncuk ağda diğer ağdalara oranla daha az acı verir. Kıl köklerini tamamen vücuttan...

Arnavut Kremi (Aklık Kremi) Nedir, Ne İşe Yarar?

Arnavut kremi (aklık kremi) Osmanlı dönemi kadınlarının güzellik amaçlı kullandıkları bir kremdir. Cilt güzelliğine son derece önem veren balkan...

Mide Yanması Nedir, Nasıl Geçer?

Mide yanması çoğu kişide zaman zaman olsa da ortaya çıkan bir problemdir. Mide yanması, daha çok sağlıksız beslenen kimselerde...

İki Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

İki Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir ?

Aslında teknik olarak bakıldığında zayıflamak uzun emek isteyen bir süreçtir. Zayıflamanın hızlı olduğu zamanlarda genellikle sağlıksız zayıflamadan bahsedebiliriz. Günümüz diyet spor ve zayıflama yaklaşımları hızlı kilo verme üzerine kurulmaya başlanmıştır. Ancak bu hızlı zayıflamanın sağlıklı bir zayıflama olabilmesi için bilinçli olarak yapılması gerekir. Sağlıklı bir diyetin, sporla desteklendiği aç kalmadan kalori azaltma yoluna gidildiği yaşam tarzı hızlı şekilde zayıflamayı sağlamanın yanında sağlıklı zayıflamanın da kapısını açar. Zayıflamak kavramı terim olarak kalori açığı yaratmak anlamına gelir. Kalori açığı ise alınan kalorilerin yakılan kalorilerden az olduğu zamanlarda ortaya çıkar. Böyle durumlarda vücut depo ettiği yağları yakmaya başlayacaktır. Bu durumda zayıflama gerçekleşmeye başlayacaktır. Zayıflamada rol oynayan faktörler ;

  • Zayıflamada rol oynayan faktörlerden biri genetik faktörlerdir,
  • Zayıflamada rol oynayan faktörlerden bir diğeri ise metabolizma hızıdır, metabolizma yaşamsal faaliyetlerini sürdürmek üzere enerjiye ihtiyaç duyar ihtiyaç duyduğu ve harcadığı enerji miktarına metabolizma hızı denir,
  • Beslenme düzeni zayıflamada rol oynayan önemli etkenlerden biridir. Zayıflamak isteyen bireylerin genellikle yaptığı hatalardan biri doğru bir beslenme düzenine sahip olmamaktır.
  • Spor beslenme düzeni kadar zayıflamada rol oynayan bir faktördür, spor ve fiziksel aktivite yapmadan sağlıklı kilo vermek mümkün değildir. Kısa sürede kilo vermek isteyen bireylerin hayat planlarında mutlaka olması gerekenlerden biridir.

Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?

Bazal metabolizma yaşamsal faaliyetlerin sürmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin yakılması hızıdır. Bazal metabolizma hesaplanırken, yaş, cinsiyet ve boy faktörleri temel parametre olarak alınır. Bazal metabolizma hızı zayıflamada rol oynayan etkenlerden biridir. Diyet hesabı yapılırken alınacak kalori miktarı kesinlikle bazal metabolizma hızından düşük olmamalıdır, aksi halde vücutta geri dönülmez hasarlar meydana gelebilir. Bazal metabolizmanın en hızlı olduğu dönem 0-25 yaş arası dönemdir. Bu dönemden sonra yaklaşık olarak bazal metabolizma hızı her on yılda bir %7 ile%10 oranında düşer.

Kas yapısı arttıkça bazal metabolizma hızı da artar. Kaslar varlıklarını devam ettirebilmek için yüksek oranda enerjiye ihtiyaç duyarlar. Hızlı kilo vermek isteyen bireyler kas miktarlarını artırarak metabolizma hızını yükseltmelidirler.Metabolizma hızı için beden kitle endeksinin hesaplanması gerekir, bu hesaplama için bedenin metre cinsinden karesinin alınarak boy cm cinsinden olan oranına bölünmesi gerekir, buradan çıkacak sonuç bazal metabolizma hızını verecektir.

Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?

Günlük kalori ihtiyacı hesaplaması zayıflama ve sağlıklı bir diyet için önemli bir veri araştırmasıdır. Vücudun hangi maddelere ne oranda ihtiyaç duyduğu saptanarak, fazla enerji ve besinlerin vücuda alınmasının önüne geçilmesi zayıflamanın temel prensibidir. Buna bir anlamda vücudun ihtiyaçlarının fizibilitesi de denilebilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarları yaş, cinsiyet, hareket durumu olarak farklı değerler alabilir, ortalama olarak;

  • Yetişkin bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000 k/cal’dır.
  • Yetişkin bir kadının günlük kalori ihtiyacı 1750 k/cal’dır.
  • 30 yaş üstü erkeklerin günlük kalori ihtiyacı 1750 k/cal’dır
  • 30 yaş üstü bayanların günlük kalori ihtiyacı 1500 k/cal’dır.

 İki Haftada 5 Kilo İçin Yaratılması Gereken Kalori Açığı

Haftada 2,5 kilo vermek için yakılması gereken kalori miktarı 7000 kaloridir. 7000 kaloriyi yakmak vücutta birden dengesizliğe yol açabilir. Bunun önüne geçmenin en iyi yolu sağlıklı dengeli lifli bir diyettir. Vücutta şeker indeksini artırmayacak işlenmiş karbonhidratlı yiyecekler yerine karbonhidrat ihtiyacının lifli gıdalardan temin edilmesi gerekir, çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, gibi ürünler lifli sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. 7000 kalori yakmak için yapılması gereken egzersizleri sıralamak gerekirse,

  • Günde 1 saat aralıksız koşmak 300-500 kalori yakmaya yardımcı olur
  • Günde 1 saat yürümek 150-300 kalori yakmaya yardımcı olur
  • Günde 1 saat bisiklet sürmek 200-400 arası kalori yakmaya yardımcı olur

Görüldüğü üzere kalori yakmak için yoğun bir egzersiz programına ihtiyaç duyulacağı aşikar. Yalnız dikkat çekilmesi gereken nokta egzersiz seçilirken Afterburn etkisini maksimilize edecek fiziksel aktivitelerin seçilmesidir. Afterburn etkisi açıklanacak olursa; vücudun fiziksel aktiviteden sonrada yağ yakımına devam etmesi anlamına gelir. Bazı tekniklerle bu yağ yakım miktarı, spordan sonra iki katı kadar artırılabilir, afterburn etkisini maksimilize etmenin yolu, 1saat hafif tempoda koşmak yerine 30 dakika çok hızlı koşmayı tercih etmektir. Örnek olarak bir kişi 30 dakikalık koşunun ilk 5 dakikasını maksimum hızla koşsun, sonra ki 5 dakika hızını olabildiğince düşürsün, vücut tam kendini dinlenmeye alacak iken tekrardan hız maksimum seviyeye çıkartılsın, bu döngü yarım saat sürsün. Buna sporsal terimde interval koşu denir.

Bu koşu tarzı afterburn etkisini maksimuma çıkaracak ve yarım saatlik koşu ile günde 1000 kalori haftada 7000 kalori yani 2,5 kilo vermeyi sağlıklı bir şekilde kolaylaştıracak yollardan biridir. Haftada 2,5 kilo vermek, iki haftada 5 kilo vermek demektir. Bunun dışında haftada 2,5 kilo vermenin doğal yollarıdan imkânı yoktur. Diğer yollarla verilecek kilolar sağlıklı olmayacak, verilen kiloların tekrardan kısa sürede alınması söz konusu olacaktır. Aynı zamanda geri dönülmez kalıcı sağlık sorunlarının yolunun açılmasına neden olabilecektir.

İki Haftada 5 Kilo İçin Uyulması Gereken Beslenme Planı

İki haftada 5 kilo vermek için yapılması gerekenlerin spor yönü ele alındı, ancak spor yönünün beslenme ile desteklenmesi sağlıklı zayıflama şarttır. Daha önce bireylerin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı hakkında bilgi verilmişti. Birey ihtiyaç duyduğu kalori miktarını baz alarak bir dengeli beslenme programı oluşturmalıdır.

Dengeli Beslenme Programı Nasıl Olmalı

  • Bol sebze ve meyve
  • Yeteri miktarda su
  • Hazır gıdadan uzak doğal bir beslenme stili
  • Protein yönünden zengin süt ve süt ürünleri
  • Yağ ihtiyacının zeytinyağı gibi tekli doymamış sağlıklı yağlardan karşılandığı

Bir dengeli beslenme programıyla iki haftada sağlıklı bir şekilde 7000 kalori verebilir.

İki Haftada 5 Kilo Vermenin Sakıncaları

İdeal kilo verme hızının haftada 5 kilo olduğu unutulmamalıdır. İki haftada 5 kilo verme durumunda olan bireylerin mutlaka uzman bilirkişi tarafından kontrol edilen ve oluşturulan diyetleri uygulaması gerekir, aksi halde zayıflamak isterken sağlık yönünden sakıncalı durumlar ortaya çıkabilir.

- Advertisement -

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Latest News

Boncuk Ağda Nedir?

Son zamanlarda popülaritesi bir hayli artan boncuk ağda diğer ağdalara oranla daha az acı verir. Kıl köklerini tamamen vücuttan...

Arnavut Kremi (Aklık Kremi) Nedir, Ne İşe Yarar?

Arnavut kremi (aklık kremi) Osmanlı dönemi kadınlarının güzellik amaçlı kullandıkları bir kremdir. Cilt güzelliğine son derece önem veren balkan kadınları tarafından geliştirilip yaygınlaştırılmıştır. Kadınlar...

Mide Yanması Nedir, Nasıl Geçer?

Mide yanması çoğu kişide zaman zaman olsa da ortaya çıkan bir problemdir. Mide yanması, daha çok sağlıksız beslenen kimselerde meydana gelir örneğin; yağlı yiyecek...

Aynısefa Yağı

Aynısefa yağı, tırnak mantarını tedavi etmesi ile gündeme gelmiş bir bitkisel üründür. Aynısefa yağı, her ne kadar tırnak mantarı tedavisinde kullanılsa da cilt hastalıkları...

At Kestanesi Kremi

Günümüzde cilt sağlığı için alternatif tıp yöntemleri oldukça fazla çoğalmıştır. Son zamanlarda ise en çok rağbet gören At kestanesi kremi, cilt sağlığı için kadınların...
- Advertisement -

Benzer Konular

- Advertisement -